Tabelle mit dem Tagesablauf für die Wanderung. Tagesprogramm, Routine und Bewegung bei einer Wasserwanderung

14.11.2019

Das falsche Bewegungstempo einer Reisegruppe ist einer der häufigsten Gründe für erfolglose Bergaufstiege und Wanderungen. Das Streben nach Geschwindigkeit und unkalkulierter Kraftaufwand sowie die falsche zeitliche Verteilung der Last - dies sind die Hauptnachteile, die bei Kletteranfängern am häufigsten anzutreffen sind. Beim Wandern in den Bergen muss besonders auf die Technik des Schrittes geachtet werden. Das Bein sollte vollständig auf dem Fuß stehen, während die Wahl des Platzes für die Platzierung der Beine mit größter Sorgfalt behandelt werden muss, die Füße sollten parallel zueinander gestellt werden, der Kletterer sollte immer wissen, was sich unter seinen Füßen befindet, also muss er einfach regelmäßig darunter gucken. Es ist erwähnenswert, dass der Fuß nicht nur in der Ebene, sondern auch während der Bewegung in der Steigung auf dem gesamten Fuß platziert werden sollte. Sie müssen das Gewicht sehr sanft von Fuß zu Fuß verlagern, dies hilft, Ihre Kraft zu sparen und die Möglichkeit des Ausrutschens erheblich zu reduzieren. Ihr Schritt sollte nicht zu weit sein, er sollte weich sein und Ihr Gang insgesamt ist etwas federnd, übermäßiges Schwingen wird sicherlich unnötig kostbare Kräfte verschwenden. Die Gesamtbewegungsgeschwindigkeit hängt ganz von den Kräften der Gesamtgruppe ab, daher können hier keine genauen Anweisungen gegeben werden. Aber eines ist sicher - man muss sich immer auf das weniger erfahrene und abgehärtete Mitglied der Gruppe konzentrieren, tk. Touristen verlassen ihre nie.

Auf jeden Fall ist zu beachten, dass das Tempo möglichst gleichmäßig sein sollte, damit die Gruppe nicht das geringste Bedürfnis nach häufigen Pausen verspürt. Deshalb muss man dem schwächsten Wanderer ebenbürtig sein, bei einer Bergwanderung der Kurve voraus zu sein ist inakzeptabel.

Ein häufiger Fehler bei Wanderungen ist, wenn das Tempo verlangsamt wird, d. h. die ersten laufen morgens mit aller Kraft vorwärts, können sich abends kaum bewegen und brauchen häufige Stopps, da selbst Sutra ihre ganze Kraft haben wurde gedankenlos und irrational verschwendet. Und die Qualitäten eines jeden Wanderers zeigen sich keinesfalls in den ersten, sondern in den letzten Stunden des Gehens.

Auch beim Klettern ist es äußerst wichtig, das richtige Tempo beizubehalten. Es ist notwendig, so zu gehen, dass Sie keinen Luftmangel spüren, Sie müssen Ihre Atmung nicht beschleunigen; die Arbeit des Herzmuskels sollte sich nach einiger Zeit stabilen Gehens in einem bestimmten Tempo normalisieren. Die ständig zunehmende und fortschreitende Intensivierung der Aktivität des Herzmuskels weist auf ein sehr hohes Tempo hin, das für Sie einfach nicht akzeptabel ist.

Das Bewegungstempo kann und soll über den Puls gesteuert und reguliert werden. Auf keinen Fall sollte sich der Puls durch eine hohe Frequenz (die zulässige Beschleunigung überschreitet 150-200 %) im Vergleich zum normalen Puls einer bestimmten Person in einer bestimmten Höhe auszeichnen. Und vor allem sollte sich der Puls schnell beruhigen, normale Kugeln sollten innerhalb von 10-15 Minuten nach dem Stopp erreicht werden. Plötzliche Bewegungen und Zuckungen, die die gleichmäßige Arbeit des Herzmuskels stören, sollten vermieden werden. Während des Aufstiegs sollte besonderes Augenmerk auf die Atmung und deren Gleichmäßigkeit gelegt werden, sowie darauf zu achten, dass sie mit den Bewegungen Ihres Körpers harmoniert. Reden, Singen und Schreien sind inakzeptabel, weil sie den Atem rauben. Neben der Arbeit des Herzmuskels dient die Atemfrequenz auch der Steuerung des Tempos: Sie sollte sich nicht in überhöhter Frequenz unterscheiden.

Außerdem hängt die Häufigkeit der Stopps von der Fitness des Kletterers ab. Gut trainierte Kletterer können mehrere Stunden ohne Pause gehen, aber im normalen, mittleren Modus, der einen leichten Weg überwindet, sollte nach jeder Stunde der Fahrt eine 10-minütige Pause gezählt werden. Mit zunehmender Schwierigkeit des Aufstiegs werden die Stopps immer häufiger organisiert. Bei touristischen Arbeiten mit hohem Schwierigkeitsgrad - Trampeln eines Weges im Schnee, Schneiden von Eis- oder Schneestufen, Bewegen in großen Höhen - wird empfohlen, kurze Pausen (ohne sich hinzusetzen) einzulegen, um alle 10 Bewegungsminuten eine kleine Pause zu organisieren.

Wenn während des Aufstiegs, wenn Sie die Schwerkraft überwinden müssen, der Herzmuskel einer hohen Belastung ausgesetzt ist, dann muss der Herzmuskel beim Abstieg, wenn die Schwerkraft die Arbeit erleichtert, die Arbeit erleichtern eine leichtere Belastung erfahren. Beim Abstieg fällt jedoch die Hauptlast auf die Beinmuskulatur, und das Bewegungstempo wird von ihrer Arbeit bestimmt. Ohne Training sollte man nicht zu schnell absteigen, gleichzeitig ist es aber recht einfach, die Muskeln zu strapazieren und, was die größte Gefahr darstellt, die Beine zu reiben.

Um den leichten Weg zu überwinden, geben wir eine herzliche Empfehlung, so früh wie möglich aufzutreten - um 5-6 Uhr morgens. Eine große Anzahl unserer bergige Landschaften liegt im Süden, und die Hitze des Tages kann viel Energie verbrauchen, wodurch Sie wertvolle Zeit verlieren können. Aus diesem Grund wäre es zur heißesten Zeit des Tages - von 12 bis 14 Uhr - schön, einen großen Halt zu organisieren, und bis 18-19 Uhr ist es Zeit, die Organisation eines Biwaks für ein Übernachtung. Beim Fahren in schwierigen Geländeabschnitten müssen Sie nach der Morgendämmerung aufbrechen, auf gute Sicht warten, und auf Geländeabschnitten, in denen arbeitsintensive technische Arbeiten erforderlich sind, lohnt es sich aus einfachen Gründen nicht, früher als 7-8 Stunden zu fahren Grund erschwert die Kälte die Fortschrittsgruppen erheblich; Das Klettern auf vereisten Felsen ist besonders schwierig und gefährlich. Beim Übergang auf lawinengefährdeten Streckenabschnitten musst du den Ausstieg etwas früher organisieren.

Unmittelbar nach dem Verlassen sollten Sie es nicht eilig haben, zuerst etwas langsamer gehen, während eines so reibungslosen Aufwärmens kann sich der Körper allmählich auf die Belastung einlassen, und nach 10-15 Minuten nach dem Verlassen ist es nützlich sein, um eine Haltestelle zu organisieren, die der Ordnung und Uniformierung dient. Am Morgen lohnt es sich in warmer Kleidung auszugehen, damit während des Temperaturanstiegs UmfeldÜberschuss entfernen, um am Anfang nicht zu frieren und die Hitze während der Bewegung nicht zu spüren. Übermäßige Leichtigkeit der Kleidung ist bei Missbrauch generell nicht zulässig, aus dem einfachen Grund, weil die Kälte die meiste Kraft wegnimmt und die erkalteten Muskeln die schlechtesten Arbeitsergebnisse zeigen.

Ehrlich gesagt fällt es mir schwer, die absoluten Normen für Bergüberquerungen anzugeben: Sie hängen von der Fitness einer Person, der erlebten Belastung und dem Zustand des Weges ab. Hochgradige Kletterer machen 60 - 70 km Überquerung pro Tag auf einer leichten Straße, während eine mittellange Überquerung bei normaler Belastung als 30 km angesehen werden sollte. Beim Aufstieg an einem Hang mit geringem Schwierigkeitsgrad kann ein durchschnittlicher Anstieg von 1000 bis 1500 m pro Tag als durchschnittliche Norm angesehen werden.

Nach 3-4 Wandertagen empfiehlt es sich, einen Ruhetag für eine gründliche Erholung einzuplanen, nach dem Aufstieg sind zwei bis drei Ruhetage erforderlich. Während der Ruhezeit sollten Sie Körper und Herz nicht vollständig entlasten - dies kann Sie aus der Form bringen, was den Abstieg, die Rückkehr und das anschließende Aufsteigen erschwert. Eine gute Option zur Aufrechterhaltung des Tonus ist ein regelmäßiger leichter Spaziergang oder Joggen.

Während einer Wanderung müssen Sie Ihre Füße sorgfältig überwachen, insbesondere gilt dieser Rat für Anfänger, die lange Wanderungen und das Tragen von Bergschuhen absolut nicht gewohnt sind. Es wird dringend empfohlen, mehrere Sockenpaare gleichzeitig zu verwenden, um einen festen Sitz des Fußes im Stiefel zu gewährleisten, wie beim Stiefel selbst - er sollte an der Stelle, an der der Fuß angehoben wird, fest genug geschnürt werden. Während der Pausen empfehlen wir dringend, sich zum Fußwaschen abzuheben kaltes Wasser, die Socken trocknen, falls sie Feuchtigkeit aufgenommen haben, danach werden sie wieder angezogen, jedoch bereits auf sauberen und trockenen Füßen. Bei ersten Anzeichen von Kratzern ist es notwendig, alles so schnell wie möglich zu nehmen. Notwendige Maßnahmen: Decken Sie die Stelle, an der der Abrieb aufgetreten ist, mit einem Pflaster oder Verband ab, stellen Sie den Stiefel am Bein so ein, dass er bequem ist.

Der Ort für die Organisation eines Halts sollte so gewählt werden, dass dem Rest der Gruppe die bestmöglichen Bedingungen geboten werden - während der Hitze lohnt es sich, einen Halt an einem schattigen Ort, bei kaltem Wetter - an einem sonnigen Ort zu organisieren Platz zum warmhalten. Einen Halt im Wind solltet ihr auf keinen Fall verabreden, besonders wenn die Arbeit mit hohem Schwierigkeitsgrad abgeschlossen ist, schon allein deshalb, weil es euch und euren Bandkollegen mit einer Erkältung droht. Wenn Sie keinen geschlossenen Platz finden oder dieser aus verschiedenen Gründen nicht zugänglich ist, sollten Sie Windjacken oder warme Kleidung tragen. Auf keinen Fall sollte man sich mit einem Halt begnügen, man sollte sich besser gedulden und ein wenig Mühe aufwenden, um die zusätzliche Distanz zu überwinden, sondern einen Platz wählen, an dem man so bequem wie möglich sitzen kann - halb sitzend oder besser liegend gönnen Sie Ihren Muskeln Ruhe. In kurzen Pausen darf nicht geschossen werden, bei längeren Pausen muss es entfernt werden oder Sie müssen eine sitzende Position einnehmen, damit Sie sich auf etwas abstützen können, damit Sie Ihre Schultern entlasten können (letzteres Option wird am meisten für den Wind empfohlen, wenn Ihr Rücken schwitzt). Wenn Sie sich in Ihren Beinen sehr müde fühlen, ist es sinnvoll, sie etwas höher zu platzieren, zum Beispiel auf die von Ihren Schultern entfernten oder auf einen Stein zu legen. In der Ruhe sollte man nicht ganz still sitzen, es empfiehlt sich ab und zu aufzustehen, um sich aufzuwärmen, das ist vor allem dann wichtig, wenn der Kletterer mit einem sehr schweren Rucksack zurechtkommt.

Ist es nicht wert auf keinen Fall Sitzen Sie ohne Bettzeug direkt auf kaltem Schnee (wenn Sie es warm finden - setzen Sie sich auf Ihre Gesundheit!). Bei starkem Frost und hoher Gruppenermüdung ist es unerwünscht, Halt zu arrangieren - für geschwächte Kletterer ist es so einfach wie beim Schälen von Birnen, sich Erfrierungen zu zuziehen.

Vor dem Ausgehen müssen Sie unbedingt essen, am besten ist es warmes Essen, zumindest wenn das Essen nicht heiß war - es sollte mit heißem Getränk heruntergespült werden. Die morgendliche Mahlzeit sollte kalorien- und vitaminreich sein, einen vollen Nährstoffbedarf (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) enthalten, gleichzeitig aber leicht verdaulich sein: Schokolade, Trockenfrüchte, Konzentrate, Zucker, Kakao. Bei Wanderungen ist es äußerst nützlich, Stückzucker, Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen, saure Bonbons in der Tasche zu haben, die in den Pausen zur Stärkung garantiert nicht überflüssig sind. Während des Kletterns sollten Sie den Körper im Allgemeinen so viel wie möglich mit Nahrung füttern, gleichzeitig lohnt es sich jedoch, nur kleine Portionen zu sich zu nehmen. Wenn sich eine solche Gelegenheit bietet, ist es in einer langen Pause notwendig, die Zubereitung von warmen Speisen zu organisieren, Tee zu kochen; für den Fall, dass für diesen Tag ein schwieriger weiterer Übergang geplant ist, verlagert man die dichteste Mahlzeit am besten auf den Abend. Nach dem Verzehr einer großen Portion Nahrung ist es am besten, eine Stunde zu ruhen.

Bei der Organisation von großen (langen) Pausen kann man vor allem abends so viel trinken, wie man möchte, nachdem der Bergsteiger während der langen Reise tagsüber viel Feuchtigkeit durch Verdunstung verlieren musste. Doch in einer Zeit, in der das Schicksal dem Bergsteiger endlich die Möglichkeit bot, seinen quälenden Durst zu löschen, kann er nicht in einem Zug trinken. Der Durst sollte reibungslos gestillt werden, Sie müssen allmählich trinken und kleine Portionen Flüssigkeit einnehmen, damit Sie Ihren Herzmuskel nicht überlasten können. Während der Reise ist es am besten, überhaupt nicht zu trinken, das Maximum ist nicht mehr als 2-3 kleine Schlucke Wasser, aber die vernünftigste Lösung bei Durst und trockenem Hals ist das regelmäßige Spülen des Mundes und Kehle. Kaltes Wasser kann den Durst nur schwer löschen, dafür eignen sich warmer Tee ohne Zucker, Ayran und kühle Milch besser. Gletscherwasser ist aufgrund des Mangels an Salzen in seiner Zusammensetzung zu frisch und kann den Durst nicht löschen, daher ist es notwendig, Cranberry-Extrakt oder eine Prise Kochsalz hinzuzufügen. Auf keinen Fall sollten Sie Schnee essen oder schlucken, da dies nur Ihren Durst erhöht und Ihren Mund und Ihre Lippen reizt.

Das maximale Gewicht eines Rucksacks, den ein Kletterer selbst trägt, wird in erster Linie durch die körperlichen Eigenschaften und das Training des jeweiligen Kletterers bestimmt. Für jeden Kletterer hängt diese Grenze jedoch stark von der Höhe ab, bis zu der der Aufstieg geplant ist, sowie von der Art des zu überwindenden Weges und natürlich von den Schwierigkeiten darauf.

Basierend auf Materialien von outdoorukraine.com

Ungefährer Tagesablauf.

7.00-8.00 - Aufstehen, Waschen, Baden, Schlafplatzreinigung.
9.00-13.30 - Bewegung entlang der Route.
13.30-15.30 - Mittagessen, Ruhe, Schwimmen, Pilze und Beeren sammeln.
15.30-18.30 - Überqueren der Route.
18.30-20.00 - Vorbereitung für Übernachtung, Abendessen.
20.00-22.30 – Freizeit.
22.30-7.00 - Schlafen.

Der Modus eines Wandertages sollte den nötigen Rhythmus im Wechsel von Belastung und Ruhe bieten.

Bei einer Wasserfahrt hängt es stark von der jeweiligen Route, den Wetterbedingungen und den verwendeten Booten ab.

Reisende im Regen können zum Beispiel das Regime "brechen" und die Übernachtung nicht bis zum Ende verlassen, aber Sie können auch zum Übergang gehen und nur auf eine kleine Lichtung warten, um die Boote zu beladen.

Die Wiederaufnahme des Regens und sogar sein Übergang zur Deckung ist für Wassertouristen nicht beängstigend, wenn sie zuverlässige Umhänge haben, die Ladung gut bedeckt ist und die Kajaks wasserdichte Decks und Schürzen haben. Unter diesen Bedingungen lohnt es sich, sich ohne Mittagessen fortzubewegen, aber für die Nacht früh aufzustehen, da die Suche nach trockenem Brennstoff und das Kochen des Abendessens im Regen schwierig werden. Ein starker Gegen- oder Seitenwind kann Touristen stören und das Bewegungstempo verlangsamen, insbesondere auf Seen und großen Flüssen, wo starke Wellen beginnen können.

Wenn möglich, ist es besser, den Wind abzuwarten, den morgendlichen Übergang zu reduzieren und den abendlichen entsprechend zu erhöhen, da der Wind normalerweise am Abend nachlässt. Auch der Reiseplan, insbesondere im Sommer, kann durch Hitze und Sonne beeinflusst werden – um Sonne oder Hitzschlag zu vermeiden und Sonnenbrand Es ist besser, mitten am Tag eine große Pause einzulegen und die Route früh morgens zu beginnen und später für die Nacht zu stoppen. Und endlich, sehr wichtig hat den Charakter des Reisegebietes.

Es ist also besser, an einem geeigneten Ort für die Nacht zu bleiben, als genau rechtzeitig zu bleiben. Dies ist besonders an Flüssen mit begrenzten Parkplätzen wichtig. Die Bewegungsreihenfolge. Sie fahren in Booten und Kajaks in einer Kielwasserkolonne mit einem Abstand von 30-50 m zwischen den Schiffen. Beim Fahren entlang schmaler Flüsse und bei hoher Strömungsgeschwindigkeit erhöht sich die Entfernung auf 100-150 m (nicht mehr). Hindernisse sollten der Reihe nach überwunden werden.

Bei der Annäherung bewegt sich das Schiff mit der erfahrensten Besatzung vorwärts. Hinter ihm, nicht weit von der Küste entfernt, damit Sie anlegen können, sind die restlichen Schiffe. Bei Gefahr geht die Besatzung des vorausfahrenden Bootes von Bord und macht Erkundungen vom Ufer aus. Das Sichten von Hindernissen besteht darin, seine Art zu bestimmen, die Methode und die Reihenfolge des Durchgangs der Gruppe durch das Hindernis zu wählen. Zur besseren Erkundung des Wasserstroms können Sie Stöcke und Baumstämme hineinwerfen. An kleinen Flüssen kann man mit einer langen Stange die Tiefe abschätzen und das Fairway finden. Bei schwierigen Fahrrinnen und Hindernissen am Ufer, die vom Wasser aus nicht wahrnehmbar sind, ist es sinnvoll, Meilensteine zu setzen oder "Flapper" aufzustellen, die den Besatzungen vorbeifahrender Schiffe die Richtung der Wende anzeigen. Bei Bedarf weiter unten gefährlicher Ort Posten mit Rettungsgeräten werden aufgestellt.

Bewegungslinie.

Die Bewegungslinie beim Touristenschwimmen hängt von der Beschaffenheit des Wassers ab. Auf kleinen flachen Flüssen, die für unerfahrene Touristen am bequemsten sind, ist der Hauptstrom die Bewegungslinie von Schiffen. Hier musst du folgen tiefe Orte um die aktuelle Geschwindigkeit voll auszunutzen und diverse Hindernisse entlang des Fairways zu überwinden. Auf großen Flüssen müssen Touristen die Regeln für die Binnenschifffahrt beachten und sich in der Nähe des rechten Ufers halten, um die Bewegung großer Schiffe nicht zu beeinträchtigen. Auf schnellen und schwierigen Flüssen ist es ratsam, eine Bewegungslinie so zu bauen, dass das Boot von Kap zu Kap führt und das Fairway auf den Strecken überquert. Auf jeden Fall ist es wichtig, wenn Sie sich nähern enge Kurven oder Hindernisse, die sich nicht im Hauptstrom befinden, was das Boot auf den Druck spült, oder in hochstehende Schächte schleifen oder sogar auf das Hindernis werfen oder umdrehen.

Beim Segeln im offenen Wasser ( große Seen, Reservoir), muss man ständig die Möglichkeit berücksichtigen starke Winde, große Wellen, Brandung und den Übergangsplan, je nach Bedingungen zu bauen, ohne sich weit von der Küste zu entfernen, um ihn bei Bedarf einzuhalten.

Gegen den Strom gehen.

Es ist mit einem hohen Energieaufwand verbunden. Die Bewegungslinie auf einem Ruderboot gegen die Strömung wird möglichst dort gewählt, wo die Strömungsgeschwindigkeit am geringsten ist. Entgegenkommende Stromschnellen mit einer Geschwindigkeit von mehr als 2-3 m pro Sekunde werden mit Hilfe von Kabeln überwunden. Dazu müssen Sie ins Wasser gehen (Ihre Füße sind beschlagen) und die Boote greifend durch das seichte Wasser waten. Auf flachen Flüssen mit trockenen, unbewaldeten Ufern ist es bequemer, sich auf einer Linie zu bewegen - einem starken Seil mit einer Länge von bis zu 20-30 m.Einer der Touristen zieht das Kajak, geht am Ufer entlang und der zweite sitzt darin , hilft, es mit einem Ruder zu führen.

Eine andere Möglichkeit - der zweite Tourist geht am Ufer entlang und lenkt den Bug des Kajaks mit einer langen Stange in die richtige Richtung. An kleinen Flüssen mit dichter Küstenvegetation wird manchmal die Technik des Gehens gegen die Strömung auf Stangen verwendet. Zur gleichen Zeit arbeiten zwei Touristen mit Stangen: einer steht am Bug und der zweite - am Heck stoßen sie mit Stangen angenehm in den Flussgrund und führen das Schiff nach vorne. Wenn keine dieser Techniken anwendbar ist, müssen Sie die Boote am Ufer entlang ziehen.

Das wichtigste Element der Organisation der Kampagne ist die Entwicklung ihres Plans. Tatsächlich ist bei jeder Art von Aktivität eine Planung erforderlich, wenn wir das gewünschte Ergebnis erzielen wollen. Keine Ausnahme und touristische Aktivität im Allgemeinen und die Organisation der Reise im Besonderen. Ein kompetent erstellter Kampagnenplan ist der Schlüssel zur effektiven Erreichung von Wanderzielen und zur Lösung von Aufgaben. Daher können wir sagen, dass die Erstellung eines Reiseplans wichtig ist Element der Marschtaktik, in der Vorbereitungsphase umgesetzt. Wir betrachten das Konzept eines Wanderplans am Beispiel einer Erholungs- und Gesundheitswanderung (bei Wanderungen mit unterschiedlichen Zielen unterscheidet sich sein Wesen nicht grundlegend).

Wie sieht der Kampagnenplan aus? Tatsächlich soll dieses Dokument folgende Fragen beantworten: Was, wie und wann ist zu tun, um die vor der Kampagne gesetzten Ziele und Vorgaben zu erreichen? Bei einer Erholungsreise ist es notwendig, die Probleme der effektiven Erholung, der übrigen Teilnehmer und der kognitiven (pädagogischen) Aufgaben zu lösen. Daher sollte der Trekkingplan klar aufzeigen, wie der Tourismus diese Aufgaben erfüllen will. Ein Wanderplan ist ein komplexes Konzept; es umfasst normalerweise die folgenden Abschnitte: einen Bewegungsplan entlang der Route, einen Ausflugsplan, kognitive Aktivitäten und Freizeitaktivitäten auf der Route (diese beiden Zeitpläne werden durch das Konzept vereint Wanderplan), die Bewegungs- und Ernährungsweise auf der Route, den Plan zur Verteilung der Gewichtsbelastung auf die Teilnehmer der Wanderung. Betrachten wir diese Komponenten des Plans getrennt.

Reis. 2

Wie sieht der Fahrplan der Reise aus und wie wird er zusammengestellt? Routenplan oder wie es oft genannt wird Kalenderplan- Das Routenplan und Zeitplan für geplante Wanderaktivitäten... Bewegungsplan basierend auf der entwickelten Route(entspricht den Tagesübergängen). Es bestimmt das Datum und die Uhrzeit der Ankunft am Anfang der Route und die Abfahrt am Endpunkt der Route; die Anzahl der Tagesüberfahrten und die Übernachtungsdaten an den bezeichneten Punkten; Daten und Punkte der Organisation von Tagen und Halbtagen auf der Route. Darüber hinaus bestimmt der Wanderplan den Zeitpunkt der Besichtigungen und den Zeitpunkt der Besichtigung von Freizeiteinrichtungen; Durchführung von Ausflügen und Freizeitaktivitäten (Wettkämpfe, Spiele, Strand- und Badeurlaub usw.).

Ein Streckenfahrplan ist eine der Komponenten zur effektiven Erreichung der angestrebten Ziele. Ein gut durchdachter Zeitplan sollte berücksichtigen Besonderheiten der Gruppe(Alterszusammensetzung, körperliche Leistungsfähigkeit der Teilnehmer, ihre Hobbies und Interessen, etc.). Insbesondere sollte der Reiseablauf unter Berücksichtigung der notwendigen und ausreichenden gesundheitsfördernden körperlichen Aktivität der Teilnehmer der Wanderung geplant werden. Also, das haben wir oben schon beim Wellness erwähnt Wandern an Wochenenden überschreiten gewöhnliche Tagesüberfahrten nicht 20 km (im Durchschnitt 15 km), wobei zu berücksichtigen ist, dass die Durchschnittsgeschwindigkeit der Gruppe 3-5 km / h beträgt. Es empfiehlt sich, den ersten oder zweiten Übergang einer mehrtägigen Wanderung von maximal 15 km einzuplanen, kürzere Überquerungen auf schwierigen Streckenabschnitten, an den Tagen geplanter Ausflugs- und Unterhaltungsveranstaltungen.

Der Bewegungsplan entlang der Route ist ein unverzichtbares Attribut der Reisedokumentation: Er ist in der Routenliste der Wochenendwanderung, dem Routenbuch einer Mehrtageswanderung enthalten. Ein Beispiel für einen Bewegungsablauf entlang der Route einer Lehrskireise mit BSUFK-Schülern ist in Tabelle 2 dargestellt. Der Plan für die Durchführung von Freizeit- und Bildungsaktivitäten und sozial nützlichen Arbeiten während der Reise wird auch in die Reiseroutenliste einer Freizeit Fahrt mit Angabe des Ortes und des Zeitpunkts jedes Ereignisses.

Tabelle 2

Streckenfahrplan

Tag und Datum der Wanderung	Streckenabschnitt	Länge (km)	Art zu Reisen
	Minsk - Logoisk g Logoisk - v. Aleshniki - v. 315
	V. 315 - m / k Chatyn - ein Wald in der Nähe des Dorfes Yachnoe.
	Dorf Yachnoe - m / c Dalva - See. Domashkovskoe
	See Domashkovskoje; Trainingssitzungen
	See Domashkovskoe - v. Zaborie - r. Nachtvikha
	R. Nachtvikha - Pos. Oktjabrski - r. Oder ich
	R. Elijah (apt. 12) .- vil. Choruzhentsy - Lysaya (Höhe 340)
	Lysaya - Pos. Belaruchi - die Stadt Ostroshitsky. Stadt Ostroschitski. - Minsk

Gesamt nach aktiven Bewegungsarten - 135 km.

Was bedeutet der Begriff "Fahrmodus"? Touristengruppe? Der Reiseplan bestimmt das gleiche Fahrmodus Gruppen entlang der Wanderroute. Die Bewegungsart der Touristen auf der Route bestimmt die folgenden quantitativen Indikatoren: Start- und Endzeit der Bewegung an jedem Lauftag; die Anzahl der für den Tag geplanten Überfahrten; Dauer der einzelnen Übergänge (in Minuten); die Dauer kleiner und großer Pausen. Die Bewegungsform soll die Teilnehmer an Erholungswanderungen nicht übermäßig belasten und ihnen ermöglichen, die notwendigen Erholungs- und kognitiven Aufgaben zu erfüllen. Die Art der Fortbewegung ist, wie andere Bestandteile des Plans, natürlich, abhängig von der Zusammensetzung der Touristengruppe, der Länge des Tageslichts während der Wanderung, der Jahreszeit der Wanderung und dem Aktionsplan für jeden spezifischen Tag der Wanderung. Im Sommer macht die Gruppe vor der großen Mittagspause 4-5 Übergänge auf einer Gesundheitswanderung von 30 bis 50 Minuten Dauer, nach der Mittagspause 3-4 Übergänge. Kleine Pausen dauern 10-15 Minuten. Eine große Pause dauert 1,5-2 Stunden. Im Winter und Herbst wird die Anzahl der Überfahrten pro Tag generell reduziert und die Zeit für eine Mittagspause kann reduziert werden. Die Anzahl und Dauer der Übergänge ändert sich entsprechend dem Plan der Freizeit- und Bildungsaktivitäten. Bei Exkursionen, Freizeitaktivitäten kann die Anzahl der Übergänge an einem bestimmten Tag der Wanderung deutlich reduziert werden oder die Gruppe kann einen Tag am Ort des eingesetzten Lagers verbleiben.

Was bedeutet der Begriff "Lademodus"? Reisemodus laden kann nicht einfach durch den Zeitpunkt der Bewegung entlang der Route bestimmt werden - Sie wird durch das Volumen und die Intensität der körperlichen und anderen Arbeit bestimmt, die von Touristen an einem bestimmten Tag der Wanderung oder an einem bestimmten Übergangstag verrichtet werden... Die Streckenabschnitte sind hinsichtlich ihrer technischen, physischen, psychischen Komplexität und dementsprechend hinsichtlich des Energieaufwands pro Zeiteinheit (Belastung) zu ihrer Überwindung nicht gleich. Das optimale taktische Schema für eine Freizeitwanderung kann sowohl einen einheitlichen, gesundheitsfördernden Belastungsmodus während der gesamten Wanderung vorsehen als auch eine gewisse Variation des Belastungsmodus (reduzierte Belastungen am ersten Tag (e) der Wanderung mit allmählicher Zunahme der Belastung" in der Mitte der Wanderung und gegen Ende der Wanderung abnehmen). In jedem Fall sollte die Planung des Marschbelastungsregimes zur Erfüllung des gesundheitsfördernden Ziels der Wanderung führen, d.h. die Belastung sollte für dieses Touristenkontingent den Rahmen der körperlichen Erholung nicht überschreiten. Die zu erarbeitende Route ist die Grundlage für die Regulierung des Belastungsregimes an bestimmten Wandertagen. Die Menge der körperlichen Aktivität kann in Form des Energieverbrauchs des Körpers des Touristen für die Durchführung bestimmter Arbeiten auf der Route (in kcal) gemessen werden, und ihre Kontrolle auf der Route kann durch einfache physiologische Indikatoren (z. B. auswendig) erfolgen Bewertung).

Was versteht man unter dem Begriff „Diät“? Power-Modus auf einer Wanderung bestimmt den täglichen Speiseplan... Bei einer Erholungswanderung wird je nach Dauer, Jahreszeit der Wanderung und einer Reihe anderer Umstände bei Tageswanderungen in der Regel eine dreimalige warme Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) in Verbindung mit einer kalten "Taschen"-Küche verwendet oder eine viertägige Mahlzeit (dreimal warme Mahlzeiten und kalte Snacks) in Verbindung mit Taschennahrung. In der Saison mit kurzem Tageslicht kann die Ernährung in zwei Mahlzeiten am Tag, verstärkte warme Mahlzeiten (Frühstück und Abendessen) und einen großen Mittagssnack mit heißem Tee in Verbindung mit Taschenmahlzeiten umgewandelt werden.

Was definieren wir unter dem Begriff "Dynamik von Gewichtsbelastungen"? Es kann klug sein, zu planen und Dynamik von Gewichtsbelastungen, zurückzuführen auf Teilnehmer an Freizeitreisen. Natürlich ändert sich das Gewicht des Rucksacks auf der Strecke mit der Zeit. Der verbrauchbare Inhalt eines Touristenrucksacks sind Lebensmittel und, wenn die Wanderung in einem baumlosen Gebiet stattfindet, Treibstoff für touristische Heiz- und Beleuchtungsgeräte. Vor Beginn der Wanderung wird pro Teilnehmer (Teilnehmer) das Startgewicht der Gruppenausrüstung und Verpflegung (öffentliche Güter) festgelegt. Bei einer Freizeitwanderung wird die Gewichtsbelastung des Teilnehmers zu Beginn der Wanderung normalerweise mit 50-75% der Belastung des Teilnehmers geplant. Das absolute Startgewicht der Gruppenausrüstung und Verpflegung pro erwachsenen Teilnehmer (ab 18 Jahren) an einer mehrtägigen Gesundheitswanderung überschreitet in der Regel 10-12 kg nicht.

Die Reduzierung von Gewichtsbelastungen ist in gewissen Grenzen planbar. Das allgemeine Prinzip ist im Großen und Ganzen eine gleichmäßige Gewichtsabnahme des Rucksacks (Verbrauch der mitgeführten Produkte) bei den Teilnehmern der Wanderung. Die „verbrauchbaren“ Gewichte sollten jedoch zunächst den körperlich am wenigsten vorbereiteten Teilnehmern und den Teilnehmern mit der schwersten nicht verbrauchbaren Gruppenausrüstung entlang der gesamten Strecke (z. B. Teilnehmern mit Zelten) entzogen werden. Wie oben erwähnt, lässt sich durch eine gut gewählte Taktik eine Reduzierung der Gewichtsbelastung planen: Nahrungsvorräte auf der Route auffüllen (und dementsprechend das Startgewicht des Rucksacks reduzieren, radiale Ausgänge (ohne schwere Rucksäcke) auf der Route nutzen, Organisation einer oder mehrerer Lebensmittel-Tropfen).

Wie erstelle ich eine Routenliste für eine Touristengruppe? Aus dem Vortrag über die Organisation der Wanderung wissen Sie, dass die Hauptroute und Bewerbungsunterlage der Gruppe in der Sporttrisme das Routenbuch ist. Grundsätzlich kann eine Amateur-Freizeitwanderung rund um das „Heimatland“ (Wochenendwanderung) ohne besondere Dokumentation durchgeführt werden. Wenn die Reise jedoch organisiert und durchgeführt wird touristische Organisation(die sogenannte "Wanderung durchführen"), dann ist das Reisedokument der Touristengruppe ein "Routenblatt", dessen Reihenfolge und Inhalt wir in diesem Abschnitt der Lektion betrachten. Der Reiseplan dient als formelle Bestätigung, dass eine organisierte Touristengruppe eine Wanderung unternimmt.

Die Routenliste (erste Seite) enthält die Zusammensetzung der Gruppe, ihre Route, den Zeitpunkt der Kampagne. Dies ist eine Art Reisepass der Gruppe auf der Route: Alle darin enthaltenen Informationen müssen durch die Unterschrift der verantwortlichen Person und das Siegel der Organisation, die die Reise "durchführt", bestätigt werden.

Die erste Seite sieht so aus (Abb. 3)

WEGBLATT Nr. ______________

bei einer Wochenendwanderung

Gruppe von Touristen__________________________________________________

(Name der Firma)

bestehend aus _____ Personen folgt der Route:

__________________________________________

(die wichtigsten Ankunftsorte sind angegeben)

im Zeitraum vom ______________________________ bis _____________________ 20_________________

Gruppenführer: _____________________________________________

(Unterschrift, Nachname, Name, Patronym)

Reiseplan ausgestellt ___________________________________________

(Name der durchführenden Organisation)

M. S. Unterschrift des Verantwortlichen

20___ gr.

Reis. 3 Das Formular der ersten Seite der Routenliste der Touristengruppe.

Auf der zweiten Seite des Blattes ist die Liste der Touristengruppe in der üblichen Form angegeben: eine Tabelle mit Spalten Nr. p / p; VOLLSTÄNDIGER NAME; Heimatadresse, Telefon. Auf der dritten Seite des Blattes befindet sich ein Trekkingplan mit den oben aufgeführten Informationen: das Datum des Trekkingtages; Streckenabschnitt (Tagestour); Entfernung in Kilometern; Art zu Reisen. Diese Daten können in Form einer Tabelle eingegeben werden (siehe Tabelle 2). Darüber hinaus werden die wichtigsten Ausflugsziele, die Art der geplanten gesellschaftlich nützlichen Arbeit im Reiseverlauf festgehalten. Schließlich sollten Sie auf der vierten, letzten Seite des Routenblattes einen Routenplan von Hand zeichnen, um sich den Routenverlauf und Verkehrsverlauf bei Tageskreuzungen besser vorstellen zu können. Es ist nicht notwendig, den Maßstab einzuhalten, aber die Grundproportionen in den Abständen müssen beibehalten werden. Der Verlauf der Route ist im Diagramm durch eine rote Linie gekennzeichnet; Übernachtungsplätze - rote Dreiecke mit der Ordnungszahl des Biwaks.

Die bequemste Zeit für Bewegung ist die erste Hälfte des Tages, von 8-9 bis 12-13 Uhr und von 16 bis 19 Uhr Zu dieser Zeit ist es nicht heiß und das Gehen ist nicht schwierig. Der Tagesablauf einer Schülergruppe der Klassen VIII-X wird wie folgt empfohlen:

7.00-8.00 Uhr - Aufstehen, Sport treiben, Lagergelände reinigen, Toilette
8.00-9.00 - Frühstück, Vorbereitung der Route oder
nach Plan arbeiten
9.00-12.00 - Überfahrt, Exkursionen, Heimatarbeit
12.00-16.00 - große Pause, Mittagessen kochen, Mittagessen; Reparatur von Ausrüstung, Schuhen; Reinigung des Territoriums, Ruhe, Vorbereitung für den Ausgang oder für die Arbeit nach Plan
16.00-18.00 - Bewegung, Ausflüge, Arbeit nach Plan
18.00-20.00 - Vorbereitung der Unterkunftsplätze, Abendessen kochen, Abendessen
20.00-22.00 - Freizeit, Tagebucheinträge, Gespräch am Feuer
22.00-22.30 - Abendtoilette, Bettvorbereitung
22.30 - Auflegen

Ungefähr die gleiche Routine kann von erwachsenen Anfängertouristen verwendet werden. Bei qualifizierten Gruppen sollte die Gehzeit durch früheres Heben und Erhöhung der Gehzeit vor und nach dem großen Halt verlängert werden. Ein Halt für die Nacht sollte jedoch so erfolgen, dass die Vorbereitung des Biwaks und des Abendessens vor Einbruch der Dunkelheit abgeschlossen sein sollte. Bei mittelschweren Wanderungen (Kategoriegruppen) verteilt sich die Zeit wie folgt: Aufstieg um 7.00 Uhr, Vorbereitung auf Bewegung bis 9 Stunden, Bewegung bis 13 Stunden; Mittagessen, Ruhe, Packen bis 15.30 Uhr, Bewegung bis 19 Uhr; Biwak aufbauen, Abendessen bis 22 Uhr

Es ist schwierig, ein solches Regime bei Bergwanderungen einzuhalten, insbesondere wenn man Pässe überwindet, sich auf Schnee bewegt und Flussüberquerungen organisiert. Zu beachten ist, dass Überfahrten am besten in den Morgenstunden vor der Schneeschmelze erfolgen, da der Wasserstand in den Flüssen zu dieser Zeit niedriger ist. Es ist auch besser, morgens mit Steinschlag gefährliche Abschnitte des Weges zu passieren.

Für solche Bedingungen kann folgendes Regime empfohlen werden: Aufstieg nach 4-5 Stunden, Bewegung bis zu 10-11 Stunden oder bis ein gefährlicher Abschnitt passiert ist, bis bequemer Ort einen großen Halt organisieren. In einigen Fällen verkürzt sich die Dauer eines großen Halts auf 1-1,5 Std. Zum Mittagessen wird eine Trockenration verwendet, um zu sicherer Ort für die Nacht. Bewegung den Umständen entsprechend bis 18-19 Uhr Wenn eine solche Belastung mehrere Tage hintereinander wiederholt wird, wird empfohlen, alle 3 Tage der Reise einen Ruhetag einzulegen.

Die Organisation der Bewegung ist bei der Kampagne von nicht geringer Bedeutung. Die Gruppe wird von einem Leiter geleitet oder erfahrener Tourist... Seine Aufgabe ist es, den Weg zu wählen, das Bewegungstempo vorzugeben und sich auf die schlecht trainierten in der Gruppe zu konzentrieren. Der stärkste und widerstandsfähigste Tourist ist hinten. Seine Aufgabe ist es, keine Verzögerung zuzulassen, den Müden bei Bedarf zu helfen, die Last im Stillstand neu zu verteilen. Die müdesten, ungenügend ausgebildeten Touristen befinden sich hinter dem Führer.

Während der Wanderung bereiten sich Touristen auf die Aktivitäten des Instruktors vor, sodass der Leiter anstelle von ihm verschiedene Teilnehmer als Leiter einsetzen kann, und er selbst geht an zweiter oder dritter Stelle und beobachtet die Aktionen des Leiters.